- 1. Agua y zumos naturales
- 2. Aprovecha el verano para aumentar el consumo de fruta fresca y ensaladas y hacer menús más ligeros
- 3. Aprovecha que dispones de más tiempo para distribuir la cantidad de alimentos en 5, tal y como deberíamos hacer siempre: Desayuno – Tentempié a media mañana-Comida – Merienda – Cena.
- 4. Ajusta la ingesta calórica en función del gasto energético que vayas a tener y las horas de actividad.
- 5. En vacaciones puedes optar por no cocinar o por dedicar tiempo a hacerlo
Normalmente, culpamos a las fiestas navideñas y al invierno del aumento de peso. Pero lo cierto es que en verano y en especial en el periodo vacacional son muchas las personas que suelen ganar unos kilos. El comer más a menudo fuera de casa, tapear, los helados, snacks y las bebidas refrescantes son los principales responsables de la ganancia de peso durante el periodo estival. Además, el alejarnos de la rutina durante unos días nos aleja también de unos hábitos de estilo de vida y alimenticios habitualmente más equilibrados.
Para evitar la ganancia de peso durante las vacaciones, nuestro equipo de nutricionistas de Obymed te invita a seguir los siguiente consejos:
1. Agua y zumos naturales
El agua es sin duda el mejor aliado para la sed y para la salud. Pero cuando tienes sed y el agua no te resulta atractiva, los refrescos parecen una buena solución. Sin embargo, son bebidas con un alto contenido calórico por vaso, por lo que no conviene abusar de este tipo de bebidas. Los zumos de fruta también son bebidas con un alto contenido en azúcares. Cuando desees beber algo dulce, recomendamos beber zumos naturales que se pueden hacer diluyendo el jugo de fruta con partes iguales de agua. En cuanto a las bebidas alcohólicas, tienen unos niveles energéticos muy altos, por lo que no se recomienda su consumo.
2. Aprovecha el verano para aumentar el consumo de fruta fresca y ensaladas y hacer menús más ligeros
Si hay algo que favorece nuestra dieta durante el verano, es que las altas temperaturas invitan a comer de forma más ligera. Aprovecha el verano para incrementar el consumo de fruta fresca y hortalizas. Con respecto a las ensaladas, existe el peligro de que acaben añadiéndose tantos ingredientes (salsas, picatostes, quesos, embutido, frutos secos, etc.) que dejen de ser saludables al menos desde el punto de vista calórico. Una ensalada saludable es aquella que aporta muy pocas calorías y, sin embargo, gran cantidad de fibra, vitaminas y antioxidantes.
Evita las salsas, guisos, fritos, rebozados etc. Cuanto más simple sea la elaboración del plato, mejor podrás asimilar las propiedades del mismo (en especial con la verdura) e ingerirás menos calorías en función de cómo cocines. Carnes y pescados a la plancha, verduras al vapor o parrilla, patatas cocidas mejor que fritas, etc. En definitiva, se trata de cocinar menos y mejor. Acostumbrarse a preparar platos con la wok o cocinar al vapor te ayudarán a mantener una dieta sana.
3. Aprovecha que dispones de más tiempo para distribuir la cantidad de alimentos en 5, tal y como deberíamos hacer siempre: Desayuno – Tentempié a media mañana-Comida – Merienda – Cena.
El motivo de repartir la ingestión de alimentos de esta forma es que nos ayudará a evitar llegar con ansiedad a la siguiente comida. Saltarse la comida y pasar hambre entre horas hace que el cuerpo “acumule grasa”, ya que es un mecanismo de defensa para que el organismo no se quede sin “reservas”.
4. Ajusta la ingesta calórica en función del gasto energético que vayas a tener y las horas de actividad.
Por ejemplo, no debe preocuparnos un desayuno generoso porque tenemos todo el día para quemar las calorías ingeridas. Sin embargo, conforme avanza el día, es importante ir disminuyendo la ingesta calórica.
5. En vacaciones puedes optar por no cocinar o por dedicar tiempo a hacerlo
Todo depende de cada persona y sus aficiones, pero en cualquier caso, es importante limitar el consumo de comida rápida y platos precocinados. La mayoría de estos alimentos aportan grandes dosis de grasas saturadas y calorías, por lo que su consumo tiene que ser limitado si no queremos empezar a acumular kilos de más.
A todo lo anterior debemos añadir el intentar mantenerse activo. Las vacaciones son un excelente momento para disfrutar del aire libre y mantenernos activos (pasear, nadar, ir en bici…). De este modo, no solo evitaremos acumular kilos de más, sino que podremos comprobar los beneficios de incluir en nuestra rutina diaria algo de actividad física.
Además de evitar la acumulación de kilos de más durante las vacaciones, recordamos que el sobrepeso y la obesidad son factor de riesgo de una larga lista de enfermedades (incluyéndose ahora en esta lista el COVID-19). Cada kilo de más cuenta, por lo que no solo se trata de no acumular más kilos sino de perderlos. Para perderlos no siempre basta con seguir unas recomendaciones generales sobre hábitos alimenticios, sino que es necesaria la ayuda de tratamientos (y en muchos casos de técnicas como el Balón Gástrico, Método Apollo, tubo gástrico, etc.) personalizados para conseguir el objetivo. En Obymed, estamos especializados en desarrollar programas para perder peso, por lo que para cualquier información o consejo adicional estaremos encantados de ofrecerte el asesoramiento y acompañamiento necesario para mejorar tus hábitos alimenticios y acabar con el sobrepeso.
